Es imposible mantener las rodillas sanas y en perfectas condiciones, incluso cuando usted está haciendo mayor. Lo importante es que usted sabe los secretos para mantener las rodillas sanas. La prevención es realmente mejor que la curación por lo que si usted todavía no está sufriendo de un problema en la rodilla, you must already start to follow these tips in keeping your knees healthy.
Primer consejo es para calentar antes de hacer cualquier tipo de actividad. Es muy simple y permite que el líquido sinovial fluya a través de las articulaciones por lo que no experimentará más la fricción mientras que se resuelve. Recuerde, como saltar, correr o hacer sentadillas, la rodilla está absorbiendo gran parte de la fuerza y en el tiempo, it can deteriorate.
2ª, mantenerse en forma y mantener un peso saludable. The more weight you carry around the more your knee joints get stressed.
3ª mantener la movilidad del tobillo buena. El ejercicio de los tobillos para aumentar su movilidad en función del tobillo afecta la salud de la rodilla. Comience de pie con los pies a una corta distancia (unos pocos centímetros) lejos de la pared y luego mantener los talones en el suelo al tratar de tocar la pared con la rodilla. Repita esto varias veces, mientras que retroceder un poco de tiempo cada uno. Calf stretching is also necessary if you are feeling some tightness.
4ª, mejorar la función de la cadera. Pruebe algunas exceso de ejercicios para mejorar su función de la cadera ya que esto facilitará las rodillas. Your hips can absorb more impact thus decreasing the stress on your knees.
5ª, aumentar la movilidad de la cadera. Esto es similar con la mejora de la movilidad del tobillo. Si la cadera se mueve bien, you can squat in the right position without having your knees absorb the most weight and stress.
6ª, suplementos dietéticos! Si usted es un deportista activo o tal vez llevar a pesos o ir al gimnasio, más probable es que usted está poniendo más tensión a las rodillas de lo normal. Esto puede deteriorar las rodillas, pero esto se puede evitar tomando suplementos. Los suplementos de aceite de pescado tienen grandes beneficios y también tienen efectos anti-inflamatorios en las articulaciones. Glucosamine and Chondroitin are also great diet supplements to keep your bones and joints healthy and strong.
7ª, detiene una vez que empieza a doler. Si usted está sufriendo de dolor en la rodilla y me duele cuando se hace una determinada acción, entonces debe parar. Lo que le está causando más dolor podría añadir más daño y degeneración de la rodilla. Tratar de integrar poco a poco la acción como a determinar el problema. Si se lesiona, doing the action won’t do you any good but this doesn’t mean you should stop it forever.
8ª, estiramiento! El estiramiento es ideal para relajar los músculos después de una actividad. Your muscles should recover after an activity to prevent fatigue.
9ª, bicicleta para la rehabilitación. Si usted sufre de dolor de rodilla o lesiones, el ciclismo es un gran ejercicio para mejorar la movilidad de las articulaciones. It is a knee friendly exercise with very low impact.
10ª, resistencia muscular es importante. Al aumentar la resistencia de sus músculos, no voy a entrar en fatiga rápidamente. Las actividades de bajo impacto cardiovascular haría el truco. Improving muscle endurance during knee rehabilitation will also speed up the healing process.
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